Хотя это очень распространённая проблема, синдром раздражённого кишечника снижает качество жизни. СРК — функциональное нарушение пищеварения, поражающее толстую кишку. Если вы часами ощущаете вздутие после еды или просыпаетесь с «шаром» в животе, возможно, у вас СРК.
Симптомы СРК
- Газы
- Боль
- Вздутие
- Диарея
- Запор
- Чередование диареи и запора
- Непереносимость продуктов
Что провоцирует СРК?
- Возраст 20-45 лет
- Пол (чаще у женщин)
- Стресс и тревога
- Пищевая чувствительность
- Курение
- Алкоголь
- Менструация
- Антибиотики
Какие продукты могут провоцировать СРК?
Симптомы можно уменьшить, исключив триггерные продукты:
- Некоторые овощи: лук, чеснок, брокколи, цветная капуста, капуста
- Бобовые: чечевица, нут, фасоль
- Продукты с глютеном: хлеб, макароны, пицца, торт
- Продукты с лактозой: молоко, сыр, йогурт, мороженое
- Кофе, алкоголь и газировка
- Сладкая, жирная и острая еда
- Сорбит и содержащие его продукты
- Продукты с добавленной клетчаткой (инулин)
- Более 3 порций фруктов в день также могут усилить жалобы
Эти продукты различаются у каждого, поэтому ведите пищевой дневник.
Питание при СРК
Исследования показывают, что диета FODMAP эффективна; она исключает продукты, притягивающие воду в кишечник. На диете FODMAP едят:
- Безлактозное молоко, миндальное молоко, кокосовый йогурт
- Фрукты: клубника, киви, мандарин, апельсин
- Овощи: морковь, огурец, баклажан, салат, кабачок
- Белок: мясо, курица, рыба, яйца
- Орехи: грецкие, миндаль, арахис
- Безглютеновые злаки: овёс, кукуруза, киноа
Кроме того, принимайте пробиотики и избегайте стресса; медитация и йога помогают с ним справляться.