Что такое менопауза?
Для многих женщин менопауза после 40 лет может быть стрессовой и даже пугающей. Менопауза начинается с снижения выработки гормонов, обычно в 45-55 лет, когда прекращаются менструации.
Симптомы
Обычно проявляется приливами, сердцебиением, раздражительностью, бессонницей и подавленным настроением. Многие жалуются: «Делаю всё так же, но набираю вес». Жир откладывается особенно на животе и талии, поэтому планирование питания и спорта поможет легче пройти этот период.
Как питаться?
Женщинам нужно полноценное, сбалансированное и разнообразное питание. Даже без проблем с весом метаболизм замедляется из-за снижения гормонов. Полным женщинам лучше похудеть до менопаузы и не откладывать.
- Потребность в кальции растёт: не менее 2 порций молока, йогурта, сыра или кефира.
- 5 порций разноцветных овощей и фруктов в день.
- По возможности избегайте кофеина, соли, сахара и алкоголя.
- Избегайте жирного и жареного; добавьте полезные жиры: оливки, оливковое масло, грецкие орехи, фундук, миндаль.
- Рыбу, богатую омега-3, не менее 2 раз в неделю.
- Спорт обязателен: помогает удержать вес и снизить риск остеопороза. Гуляйте 30 минут в день и делайте упражнения для мышц.